체중만 준다고 과연 건강한 다이어트라고 할수 있을까요?
비만의 기준은 몸무게가 아닌 체지방지수임을 기억하세요
장생한의원 에서는 한약복용중 10분운동 2끼건강식사를 실행하여 '살빼자102' 습관들이기 캠페인을 진행합니다. 비만으로부터 완전히 벗어날 수 있도록 좋은 습관을 몸에 익히도록 권장합니다.
'살빼자102' 습관들이기
안전하고 효과적인 체중 감소 및 유지 관리 식은 비타민 결핍 및 기타 영양 실조 질환을 피하기 위해 균형 잡힌 영양식품을 섭취해야 합니다.
다이어트중 음식섭취 요령
"에너지 밀도가 낮은" 영양가 높은 음식을 섭취해야 합니다. 저에너지 고밀도 식품에는 단위 중량 당 칼로리가 상대적으로 적습니다. 저에너지 고밀도 식품의 예에는 야채, 과일, 살코기, 생선, 곡물 및 콩이 포함됩니다. 예를 들어, 많은 칼로리를 섭취하지 않고 많은 양의 셀러드 또는 야채 종류를 먹어도 괜찮다는 것입니다.
"에너지 밀도가 높은" 음식을 예로 들어 보겠습니다. 지방과 설탕류 입니다. 이들은 소량에서 높은 칼로리 값을 가지기 때문에 지금 환자분이 섭취하는 양보다 최하 30%는 줄여야 합니다. 그 밖에 붉은고기, 달걀노른자, 튀긴음식, 고지방 페스트푸드, 과자, 패스트리, 버터 및 고지방 셀러드 드레싱 등입니다. 또한, 청량음료 및 고칼로리 스넥 등의 고칼로리지만 영양분은 적은 음식은 삼가해야 합니다.
에너지 밀도가 낮은 음식과 높은 음식을 가려서 섭취하자
탄수화물 섭취시 인슐린방출을 서서히 올리는 음식을 선택하자
탄수화물은 단순 탄수화물과 복잡한 탄수화물이 있습니다. 비만환자에게는 복잡한 탄수화물을 권장합니다. 예로는 현미, 곡물빵, 과일, 채소등 있으며, 단순 탄수화물은 설탕, 과자, 도넛, 케이크 및 머핀 등이 있는데 복잡한 탄수화물이 인슐린방출을 서서히 올려주기때문에 과도한 인슐린 방출은 억제할 수 있습니다. 만약 단순 탄수화물을 많이 섭취하여 인슐린 방출을 증가 시킨다면 인슐린이 지방조직의 성장을 촉진하는 역할을 하게 되므로, 탄수화물을 절제하지만 드실경우는 복잡한 탄수화물을 권장하여 드립니다.
인공 감미료를 설탕 대체 식품으로 가능한가?
일반 설탕대신 인공감미료를 대체하여 드시는것도 한가지 방법입니다. 사카린과 아스파탐은 칼로리를 거의 또는 전혀 제공하지 않는 설탕대체물입니다. 설탕 1티스푼 대신에 사카린을 사용하면 33칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 과당, 솔비톨, 자일리톨은 설탕의 대안으로 사용 할 수 있지만 설탕보다는 적지만 약간의 칼로리를 제공하기 때문에 드시기 전에 칼로리를 확인하는 것이 좋습니다.
하루 10분 따라하기 운동
10분 운동의 습관은 호르몬의 엄청난 변화를 가져옵니다.
